Mr annyiszor hallottuk, hogy legyen tbb nbizalmunk, de a hogyan krdsre csak ritkn kapunk vlaszt.
Az nbizalom nem velnk szletett tulajdonsg, de megtanulhat. Ezt az ert meg kell szerezned, hisz az egszsges nbizalom hinya lelkileg sebezhetv tesz mindenkit. Az nbecsls azt jelenti, hogy szereted, elfogadod magad, s hiszed: igazi egynisg vagy! Ha nem gy van, akkor sincs semmi veszve! Nhny gyakorlattal alig pr ht alatt risi eredmnyeket rhetsz el! Amit bemutatunk, az az nbizalom-nvel gyakorlatsor alapja, amelyet nem elg egyszer-ktszer vgigcsinlni ahhoz, hogy megrezd a hatst. Viszont segt abban, hogy megismerd nmagad. A gyakorlatokat minden reggel vagy este vgezd, olyan helyen, ahol biztosan egyedl vagy. Minde nap msra figyelj! Pldul htfn a testtartsra, lgzsre, lbakra, kedden a szemekre, nevetsre, ernltre, stb. Minden lpst legalbb hromszor csinlj vgig!
1. Gondtalan lebegs
1. lps - llj egyenesen, csukd be a szemed. A kezed lassan emeld fel a felstested eltt gy, hogy a tenyered felfel nzzen. Mlyen szvd be a levegt, rezd, hogy valamennyi testrszedet tjrja.
2. lps - Nyisd ki a szemed s a levegt lassan fjd ki, ezzel egy idben a tenyeredet fordtsd lefel, s a kezedet engedd le. Mintha ezzel is segtend kiprselni magadbl a levegt. rezd, hogy a leveg tjrja a tested.
Ez trtnik veled: A mly levegvtel s kifjs miatt kitgul a tdd, s frissebbnek, nyugodtabbnak rzed magad. A helytelen lgzs miatt ltalban kevs oxign kerl a szervezetedbe, ezrt is fontos a sport. Mozgskor gyorsabban veszed a levegt, ezrt biztos a tested teljes oxignelltsa. Hetente ktszer felttlenl sportolj!
2. Sugrz er
llj a tkr el, szortsd klbe a kezed olyan ersen, ahogy csak tudod, s mondd ezt: sugrzan ers vagyok! Figyeld meg ilyenkor az arcodat - ugye mennyivel szebb vagy, mint egykedven?
Ez trtnik veled: Valamennyi energiddal arra sszpontostasz, amit kimondasz. Ezt mlyen elraktrozza az agyad, s amikor szksg lesz r, tudat alatt ez a mondat villan majd be. Tbbszr kell ismtelni.
3. Beszlgess
Nzd magad legalbb egy percen t a tkrben. Figyeld meg az arcodat, s ne kapd el a tekintetedet! Aztn szemezz a tkrkpeddel, s beszlj magadhoz. Nzd meg, hogyan gesztikullsz sztnsen. Hagyj erre bven idt!
Ez trtnik veled: Ha eddig btortalanul beszlgettl msokkal, akkor ezzel a gyakorlattal erstheted magad. Ettl biztosan knnyebben llod majd a tanrok vagy a helyes fik tekintett.
4. Ders kedvvel
Legalbb egy percig nevess nmagadra! Figyeld meg, melyik mosoly, nevets ll neked a legjobban, s melyik sznlelt, tlz. Ha tudod, melyik a legnevetsebb arcod, akkor ksbb, egy adott helyzetben "elveheted".
Ez trtnik veled: Megtudhatod nmagadrl, milyen szp vagy nevets kzben - s ettl mosolygsabb lehetsz! De fordtva is elslhet: taln rjssz, milyen erltetett egy-egy kacagsod, s megprblsz szvbl nevetni.
5. Cool kls
1. lps - llj a tkr el grnyedten, flegmn s grimaszolj! Ugye, hogy mg egy szp lny is mennyivel csnybb gy!
2. lps - Hzd ki magad s emeld fel a vllaidat. rezd, hogy megnyjtod a gerincedet s kzben mosolyogj nmagadra!
3. lps - llj egyenes httal, a vllaidat ejtsd htra, a kezeid knyelmesen lgjanak. Igaz, hogy vonzbb vagy gy?
Ez trtnik veled: Az els pz utn szinte tvltozol, egy optimista, vidm lny nz vissza a tkrbl. s mennyivel vonzbb, mint az els kpen lthat lny, ugye? Jl jegyezd meg ezt a harmadik llapotot magadrl: mindig ilyennek kell lenned! Pldul ha egy helyes fi leszlt, vagy a bartniddel tallkozol, s azt szeretnd, ha ltszdna rajtad: jl rzed magad a brdben. De vigyzat: elg egyetlen borlt gondolat, az mris kil az arcodra, s oda a harmnia! Az egszsges nbizalomhoz az kell, hogy sprd ki a negatv gondolatokat s gondolkodj pozitvan! Ne mondd: bna vagyok, mert tnyleg az leszel!
6. Csak lazn!
1. lps - Ez legyen a befejez gyakorlat: hzd le a cipdet s llj a tkr el egyenesen. Gondolj arra, hogy folyamatosan fejldsz, hogy elre lpsz, elred a clodat. Ehhez kt lbbal, ersen llsz a fldn.
2. lps - Mikzben a cljaidat sorra veszed, lassan emelkedj lbujjhegyre, olyan magasra, amilyen magasra csak tudsz! Majd lassan trj vissza az alapllsba. rezd, hogy mris magabiztosabb vagy!
Ez trtnik veled: Mlyen a fejedbe vsheted cljaidat, amelyeket ezutn akkor sem fogsz elfelejteni, ha az egsz vilg sszeeskdik ellened. Ugyanilyen magabiztosan megllod majd a helyed az letben, ahogy a tkr eltt lltl a fldn, s ppgy lassan, de biztosan elred a cljaidat, ahogy felemelkedtl. Ezt tudatostsd magadban ezzel a gyakorlattal. |